HYGIÈNE

rester des heures avec le dos tordu n’est pas bon

(il vaut mieux le redire).

- COUCHÉ -

*Vous ne pouvez pas dormir sur le ventre sans avoir des douleurs de la colonne vertébrale.

Après la trentaine environ, vous n’en avez plus les moyens...

Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, faites-vous fabriquer un T-shirt avec trois bouchons de champagne cousus au niveau du sternum : cela vous réveillera dès que vous vous mettrez sur le ventre.

 *Si vous voulez dormir sur le côté, vous ne devez pas être comme sur le ventre et vous ne devez pas avoir le dos tordu.

 Si vous mettez la main sous l’oreiller, vous tordez votre dos et votre cou.

Si vous mettez la jambe supérieure en flexion, comme si vous posiez votre ventre sur le lit, vous tordez votre colonne lombaire au dessus du bassin.

L’oreiller ne doit pas être sous les épaules.

Un oreiller, c’est pour les oreilles…

et son bord inférieur doit sortir devant les épaules.

Les oreillers carrés ne sont pas très bons pour cela,

car cela vous oblige à descendre dans le lit

si on veut que son bord inférieur sorte devant les épaules;

les oreillers rectangulaires sont mieux.

Fabriquez vous-même votre oreiller

et retirez le bourrage progressivement

jusqu’à ce que vous ayez trouvé la bonne épaisseur.

Les oreillers de plume ou fin duvet sont préférables,

si on n’a pas d’allergie, bien sûr.

C’est préférable, si on le peut, de dormir sur le dos.

Cependant parfois les reins sont trop creux,

ou les tensions devant les cuisses ou/et derrière les genoux sont trop fortes pour qu’on puisse s’allonger.

Un petit coussin sous les genoux peut aider

mais aussi on peut choisir sans inconvénient de dormir sur le côté.

Vous n’allez pas, bien sûr, passer votre nuit à vérifier que vous êtes dans une bonne position !

Mais quand vous vous endormez

ou quand vous vous réveillez la nuit

vous pensez à corriger votre position

et petit à petit vous allez pouvoir supprimer vos mauvaises habitudes. Vous serez encouragé dans vos efforts par le bénéfice que vous en tirerez.

         On a beaucoup vendu des lits très durs, sous prétexte que lorsqu’on a une sciatique on doit dormir sur une planche : il y avait vraiment un problème quand les lits avaient un sommier métallique et un matelas de laine ; fort heureusement les qualités des literies ont bien progressé. Actuellement un lit ferme est suffisant, même avec la pire sciatique.

Ce qui gêne le plus fréquemment, ce sont les lit trop durs : bien souvent les marchands de lit conseillent des literies dans lesquelles on ne se sent pas confortable. Réfléchissez avant de faire un si gros investissement. Généralement  un sommier et un matelas à ressorts (dit tapissiers) de dureté ajustée à votre poids conviennent à la colonne vertébrale.

 - SE PENCHER EN AVANT -

Si vous avez à le faire,

vous éviterez bien des ennuis en sachant bien le faire:

nous l'avons vu en position assise

cela sert aussi lorsqu'on est debout

au travail comme au jardin.

Vous devez toujours garder le tronc rectiligne,

on dit « verrouillé » :

pour cela vous utilisez l’axe des deux hanches :

vous imaginez un axe qui vous transperce de la gauche vers la droite

à la hauteur des hanches ;

vous vous penchez en avant en tournant autour de cet axe.

Les vertèbres ne s’enroulent pas vers l’avant,

la charnière entre le bassin et les vertèbres lombaires ne bouge pas

la région lombaire n’inverse pas sa courbure vers l’avant

la région dorsale ne s’arrondit pas

c’est l’ensemble du tronc, du bassin au crâne, qui part en avant

autour de l’axe des deux hanches.

- GARDER LE TRONC DROIT -

Se pencher en avant est un pis aller, même si maintenant vous savez le faire bien.

Garder le tronc vertical, c’est réellement éviter de se faire mal au dos.

Garder le tronc vertical, c’est le summum de l’art…

On ne s’y applique jamais assez !

Spontanément on s’accroupit comme une grenouille :

on incline sauvagement son tronc vers l’avant

et c’est comme cela qu’on se fait mal au dos.

Il faut apprendre à garder la tronc vertical

dans toutes les circonstances.

Pour cela deux solutions :

ou bien vous vous accroupissez

ou bien vous faites des fentes.

Vous allez tout de suite comprendre

comment éviter la grenouille :

voici l’exercice

qui va sauver votre dos.

Malheureusement

si vous avez mal aux hanches ou aux genoux,

vous ne pouvez pas faire cet exercice

et il est dommage pour vous que vous deviez attendre

d’avoir soigné vos hanches ou vos genoux…

ne râlez pas parce cela prend du temps,

c’est seulement une minute trois fois par jour !

avoir mal consomme plus de temps !

Le but est d’apprendre à votre ordinateur cérébral

qu’il est plus facile de descendre avec le tronc vertical

que de se pencher en avant !

Cela deviendra un réflexe.

Vous aurez la surprise de voir

combien votre corps sera content

quand, pour ramasser un objet par exemple,

vous vous baisserez sans vous faire mal au dos…

Maintenant que vous savez vous baisser

vous allez pouvoir ramasser des charges 

en vous relevant avec le dos droit :

vous vous accroupissez

comme vous savez le faire maintenant

vous posez vos avant bras sur vos cuisses

pour soulager le bas de votre dos,

et vous vous relevez avec le dos droit ;

puis vous appuyez vos coudes sur votre bassin

et enfin sur votre tronc

pour soulager votre cou et vos épaules ;

vous allez pouvoir aussi vous déplacer latéralement

accroupi, le dos droit,

vos muscles de jambes et de cuisses renforcés,

par exemple pour border un lit

ou pour faire votre jardin.

Maintenant c’est en mettant

une jambe devant l’autre

et en pliant les genoux

que votre tronc descend,

toujours vertical.

Ne réfléchissez pas : faites le tout de suite

et vous verrez que c’est évident.

Rebondissez pour tester l’aisance que cela vous donne ;

vous essayez de fléchir le plus possible,

vous remontez un tout petit peu,

et vous fléchissez à nouveau,

comme si vous aviez l’espoir de pouvoir fléchir plus.

Plus vous le ferez, plus vous vous sentirez stable

et plus vous aurez confiance dans vos possibilités.

Si vous avez à vous déplacer,

vous gardez toujours les deux genoux fléchis,

une jambe devant, une jambe derrière,

et vous avancez, vous reculez,

vous pouvez même aller sur le côté.

Si vous désirez descendre plus bas,

vous élargissez la fente,

vous pliez plus les genoux ;

vous appuyez plus sur le genou avant,

vous soulevez le talon de la jambe arrière,

et en restant souple, élastique,

tout se passe bien.

Mais jamais vous ne penchez le tronc en avant,

jamais vous n’arrondissez votre dos…

Il y a souvent au travail une position

qui tire bénéfice d’une fente

pour éviter une mauvaise position

et pour soulager ainsi le dos.

Parfois on doit faire le sacrifice de changer ses habitudes pour pouvoir faire une fente et conserver le regard sur son travail.

Par exemple pour un Dentiste qui doit se concentrer sur la bouche de son patient, il faudra modifier l’axe du corps du praticien qui, pour avoir la possibilité de faire une fente sans incliner latéralement son tronc, devra s’imposer la règle de travailler perpendiculairement à son patient.

Il y a toujours une réponse, il suffit de la rechercher pour la trouver.

Pour travailler,

pour ratisser votre jardin,

pour balayer ou passer l’aspirateur,

la fente est souvent la solution.

- L’ EXERCICE PHYSIQUE -

D'autre part,

lorsque votre corps fonctionne de travers,

l'exercice physique augmente l'usure des articulations.

A l’opposé, il y a ceux qui ne font jamais aucun exercice physique

- soit parce que leur travail est sédentaire, derrière un fauteuil,

- soit parce que leur travail est trop épuisant pour avoir envie de se dépenser en plus,

- soit parce qu’ils appartiennent à une génération où « de leur temps » ce n’était pas la mode : on n’avait pas encore réfléchi à l’intérêt que cela avait.

Et malheureusement la plus grande partie des personnes qui entrent dans le troisième âge, et donc dans l’âge des douleurs, y arrive sans aucun muscle…

Or ce sont les muscles qui tiennent les articulations des membres et de la colonne vertébrale.

La marche constitue un excellent exercice.

Chaque fois que cela est possible, il vaut mieux marcher sur un sol NON dur :

marchez dans la campagne sur les chemins, dans les champs et dans les bois,

évitez les sols durs : asphalte, bitume.

Dès que vous vous sentirez plus solides sur vos jambes,

essayez de marcher sur des sols irréguliers : les champs labourés, les dunes qui montent et descendent, les chemins de montagne ( pas l’escalade qui nécessite des muscles très solides et un entraînement particulier ! il faut savoir raison garder…) ; cela développera les muscles des faces latérales des jambes qui ne sont pas beaucoup sollicités dans la marche simple ; mais surtout cela développera les muscles qui assurent inconsciemment l’équilibre du corps, ces muscles qui se laissent surprendre dans l’entorse des jambes ou de la colonne.

Marchez à votre rythme, ne forcez pas.

Commencez par des marches courtes, par exemple une demie heure.

Puis augmentez progressivement.

L’idéal c’est d’arriver à marcher plusieurs heures, deux ou trois, et de faire des randonnées.

Vous pouvez aussi courir, à votre rythme, sur des sols mous et irréguliers, avec des chaussures réellement amortissantes.

La natation sur le dos est un bon exercice pour la colonne vertébrale.

Mais uniquement sur le dos ! tout ce qui va cambrer votre dos est le plus souvent catastrophique.

L’intérêt principal de l’exercice physique

c’est de vous FABRIQUER LES MUSCLES

qui vous tiendront DEBOUT

quand vous serez âgés.

Voilà, vous savez tout…ou presque.

Nous pouvons maintenant refermer

notre Ecole du dos.

Les déformations du crâne que la palpation proprioceptive nous a appris à percevoir, vont entraîner des déformations du corps qui vont se traduire
entre autres par :
- des anomalies des muscles des yeux, qui s'insèrent sur le crâne,
- des anomalies des muscles de la mâchoire,
- des anomalies des organes de l'équilibre à l'intérieur du crâne,
- mais aussi des anomalies des pieds.

Les anomalies de ces quatre éléments vont provoquer des troubles de la Position du corps.